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ただ、きょうをやり過ごす それだけで十分

誰かに話したいとき
相談できる場所があります
相談窓口を見る

“学校や家にいるのがつらい”
“消えてしまいたい“
苦しい気持ちをひとり
抱えているあなたへ。

いまは無理をしなくてもいい。
ただ、きょうをやり過ごす。

自分なりのこころの守り方を
探してみませんか。

いまの状況は？

学校や家では周りの人と
うまくやっているように
見せていても…。

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このページで紹介していること

自分の気持ちを見てみる

苦しい気持ちがあっても、それが何なのか、わからないこともあると思います。
たとえば、こんなことに不安や悩みを感じていませんか。

  • 家族や親のこと
  • 成績や将来のこと
  • からだや性のこと
  • 自分のこと
  • 学校のこと
  • 友だちのこと
  • お金のこと

はっきりした理由はなかったり、わからないこともあります。いまのあなたの感じに近いものはありますか。

  • 何もしていないのに疲れる
  • うまく眠れない 朝起きられない

きょうをやり過ごすために

つらいときは無理をしないで。
大きく気持ちを変えられなくても、あなたのこころをほんの少し守ることができる、そんな方法があるかもしれません。

  • からだをゆるめる
    • 目を閉じる
    • 深呼吸する
    • 横になる
    • ストレッチする
    • お風呂に入る
  • 気をそらす
    • 好きな音楽を聴く
    • マンガ/本を読む
    • 動画を1本見る
    • ぼーっと空をながめる
  • 気持ちを外に出す
    • 気持ちを書き出す
    • 誰かと話す
    • こころを見つめるツールで、気持ちを整理してみる

    気持ちを書き出したり整理したりすることで、こころが少し軽くなることがあります。
    自分の気持ちを見つめるツールとして、AI チャットボット『こころコンディショナー』を使うこともできます。

    こころコンディショナー

話す相手は選んでいい

大人に相談しても、わかってもらえなかったり否定されたりして、つらくなった経験がある人もいるかもしれません。
『この人は少し違うかも…』と思ったら、無理に話し続ける必要はありません。

たとえば、こんな大人なら、少し安心かもしれません。

  • すぐに否定やダメ出しをしない人
  • 自分の意見を押しつけてこない人

相談窓口について知る

ここで紹介している場所は、あなたの話を聞くことを大切にしています。
名前を言わなくても大丈夫ですし、秘密は守られます。
うまくことばに出来なくても大丈夫です。誰かの支えが必要になったとき、安全につながれる場所です。

※混雑時は電話がつながりにくかったり、すぐに対応ができないことがあります。
※相談料は無料です。
※0570 で始まるナビダイヤルは、通話料がかかります。携帯電話の無料通話やかけ放題プラン等の対象外です。