1日にどれくらい歩いていますか?
国の「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」(※)では、18~64歳の男女に対し、生活習慣病や生活機能低下の予防のために1日8,000歩を目標歩数として推奨しています。また、それを達成するために「+10(プラステン):今より10分多く体を動かそう」を推進し、日常生活の中で身体活動を積み重ねて、無理なく「+10(プラステン)」を実践できるよう働きかけています。
そこでみなさんも「今より10分多く体を動かすこと」を目標に、日常生活における身体活動を見直してみませんか。たとえば、通勤時やお昼休みに歩くようにするなど、日常生活の中で身体活動量を増やし、それを継続してみましょう。その方法として、一駅歩いてみるのはいかがでしょうか。このページでは、一駅歩くショートコースとして、「山手線コース」と「大江戸線コース」の2種類のコースを掲載しています。どちらのコースも一駅間は、徒歩10~20分(1000~2000歩)程度の距離になっています。ふだん電車に乗って移動する一駅間を歩いてみることで、「+10(プラステン)」の達成につながります。
無理のない範囲で10分程度のショートコースを歩いてみませんか。
※「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html(外部リンク)
【コースを選んでください】
特定非営利活動法人 東京都ウオーキング協会のご紹介
このページに掲載している「山手線コース」及び「大江戸線コース」は、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会で毎年実施しているウォーキングイベント「山手線一周ウオーク」及び「大江戸線一周ウオーク」のコースを参考に作成しています。
特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会は、年間100回以上の大会、ミニウォーク、ウォーキング教室等を企画立案・主催実施する他、企業、健康保健組合、保健所、福祉事業団等の依頼を受け、ウォーキング大会、ウォーキング教室等を実施しています。「山手線一周ウオーク」や「大江戸線一周ウオーク」の他にも様々な楽しいウォーキング活動を実施しています。
詳細は、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会のホームページをご確認ください。
ホームページ:http://tokyowalking.org/
お問合せ先:電話 03-3295-6262/FAX 03-3295-6263
(受付時間:平日 10~17時)
また、東京都では身体活動量を増やすことを呼びかけるポスターや消費エネルギーを記載した階段表示の媒体等を作成しています。ポスター・媒体等は、東京都保健医療局で運営しているポータルサイト「とうきょう健康ステーション」の広報物・パンフレットなどのページ(https://www.hokeniryo1.metro.tokyo.lg.jp/kensui/koho.html)にてダウンロードしていただけます。職場・お店・施設等にてポスター・媒体等をぜひご活用いただき、都民の皆様が無理なく「+10(プラステン)」を達成できるよう普及啓発にご協力をお願いします。
【ダウンロードできるポスター・媒体例】
★ポスターを掲示して、階段利用を推進しよう!
★階段広告を利用して、階段利用を推進しよう!
●ダウンロードはこちらから!
⇒【とうきょう健康ステーション(広報物・パンフレットなど)】
https://www.hokeniryo1.metro.tokyo.lg.jp/kensui/koho.html
<駅間のデータについて>
*ここに記載しているのは、駅間の直線距離から所要時間・消費カロリー・歩数を求めたものです。実際に沿線を歩くルートとは異なる場合があります。
*各コースの所要時間・消費カロリー・歩数は、時速4km、ウォーキング10分=30kcal、1歩=70cm、体重60kgの場合で算出しています。
以下のGoogleマップ及びPDF版ウォーキングマップのコースは、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会からご提供いただいたウォーキングイベント「山手線一周ウオーク」のコースを参考に作成したものです。こちらのコースは、必ずしも線路に沿っているわけではありませんが、駅間を安全に歩く目安になります。少し足を延ばして普段とは異なるコースを歩いてみると、新たな発見があるかもしれません!
新宿 | 新大久保 | 高田馬場 |
---|---|---|
1.3 | 駅間距離 (約・km) | 1.4 |
20 | 時間 (約・分) | 21 |
58 | 消費カロリー (約・kcal) | 63 |
1857 | 歩数 (約・歩) | 2000 |
新大久保 | 高田馬場 | 目白 |
---|---|---|
1.4 | 駅間距離 (約・km) | 0.9 |
21 | 時間 (約・分) | 14 |
63 | 消費カロリー (約・kcal) | 40 |
2000 | 歩数 (約・歩) | 1286 |
目白 | 池袋 | 大塚 |
---|---|---|
1.2 | 駅間距離 (約・km) | 1.8 |
18 | 時間 (約・分) | 27 |
54 | 消費カロリー (約・kcal) | 81 |
1714 | 歩数 (約・歩) | 2571 |
池袋 | 大塚 | 巣鴨 |
---|---|---|
1.8 | 駅間距離 (約・km) | 1.1 |
27 | 時間 (約・分) | 17 |
81 | 消費カロリー (約・kcal) | 49 |
2571 | 歩数 (約・歩) | 1571 |
大塚 | 巣鴨 | 駒込 |
---|---|---|
1.1 | 駅間距離 (約・km) | 0.7 |
17 | 時間 (約・分) | 11 |
49 | 消費カロリー (約・kcal) | 31 |
1571 | 歩数 (約・歩) | 1000 |
田端 | 西日暮里 | 日暮里 |
---|---|---|
0.8 | 駅間距離 (約・km) | 0.5 |
12 | 時間 (約・分) | 8 |
36 | 消費カロリー (約・kcal) | 22 |
1143 | 歩数 (約・歩) | 714 |
西日暮里 | 日暮里 | 鶯谷 |
---|---|---|
0.5 | 駅間距離 (約・km) | 1.1 |
8 | 時間 (約・分) | 17 |
22 | 消費カロリー (約・kcal) | 49 |
714 | 歩数 (約・歩) | 1571 |
鶯谷 | 上野 | 御徒町 |
---|---|---|
1.1 | 駅間距離 (約・km) | 0.6 |
17 | 時間 (約・分) | 9 |
49 | 消費カロリー (約・kcal) | 27 |
1571 | 歩数 (約・歩) | 857 |
上野 | 御徒町 | 秋葉原 |
---|---|---|
0.6 | 駅間距離 (約・km) | 1.0 |
9 | 時間 (約・分) | 15 |
27 | 消費カロリー (約・kcal) | 45 |
857 | 歩数 (約・歩) | 1429 |
御徒町 | 秋葉原 | 神田 |
---|---|---|
1.0 | 駅間距離 (約・km) | 0.7 |
15 | 時間 (約・分) | 11 |
45 | 消費カロリー (約・kcal) | 31 |
1429 | 歩数 (約・歩) | 1000 |
神田 | 東京 | 有楽町 |
---|---|---|
1.3 | 駅間距離 (約・km) | 0.8 |
20 | 時間 (約・分) | 12 |
58 | 消費カロリー (約・kcal) | 36 |
1857 | 歩数 (約・歩) | 1143 |
東京 | 有楽町 | 新橋 |
---|---|---|
0.8 | 駅間距離 (約・km) | 1.1 |
12 | 時間 (約・分) | 17 |
36 | 消費カロリー (約・kcal) | 49 |
1143 | 歩数 (約・歩) | 1571 |
有楽町 | 新橋 | 浜松町 |
---|---|---|
1.1 | 駅間距離 (約・km) | 1.2 |
17 | 時間 (約・分) | 18 |
49 | 消費カロリー (約・kcal) | 54 |
1571 | 歩数 (約・歩) | 1714 |
新橋 | 浜松町 | 田町 |
---|---|---|
1.2 | 駅間距離 (約・km) | 1.5 |
18 | 時間 (約・分) | 23 |
54 | 消費カロリー (約・kcal) | 67 |
1714 | 歩数 (約・歩) | 2143 |
田町 | 高輪 | 品川 |
---|---|---|
1.3 | 駅間距離 (約・km) | 0.9 |
20 | 時間 (約・分) | 14 |
58 | 消費カロリー (約・kcal) | 40 |
1857 | 歩数 (約・歩) | 1286 |
高輪 ゲートウェイ | 品川 | 大崎 |
---|---|---|
0.9 | 駅間距離 (約・km) | 2.0 |
14 | 時間 (約・分) | 30 |
40 | 消費カロリー (約・kcal) | 90 |
1286 | 歩数 (約・歩) | 2857 |
品川 | 大崎 | 五反田 |
---|---|---|
2.0 | 駅間距離 (約・km) | 0.9 |
30 | 時間 (約・分) | 14 |
90 | 消費カロリー (約・kcal) | 40 |
2857 | 歩数 (約・歩) | 1286 |
大崎 | 五反田 | 目黒 |
---|---|---|
0.9 | 駅間距離 (約・km) | 1.2 |
14 | 時間 (約・分) | 18 |
40 | 消費カロリー (約・kcal) | 54 |
1286 | 歩数 (約・歩) | 1714 |
五反田 | 目黒 | 恵比寿 |
---|---|---|
1.2 | 駅間距離 (約・km) | 1.5 |
18 | 時間 (約・分) | 23 |
54 | 消費カロリー (約・kcal) | 67 |
1714 | 歩数 (約・歩) | 2143 |
目黒 | 恵比寿 | 渋谷 |
---|---|---|
1.5 | 駅間距離 (約・km) | 1.6 |
23 | 時間 (約・分) | 24 |
67 | 消費カロリー (約・kcal) | 72 |
2143 | 歩数 (約・歩) | 2286 |
恵比寿 | 渋谷 | 原宿 |
---|---|---|
1.6 | 駅間距離 (約・km) | 1.2 |
24 | 時間 (約・分) | 18 |
72 | 消費カロリー (約・kcal) | 54 |
2286 | 歩数 (約・歩) | 1714 |
渋谷 | 原宿 | 代々木 |
---|---|---|
1.2 | 駅間距離 (約・km) | 1.5 |
18 | 時間 (約・分) | 23 |
54 | 消費カロリー (約・kcal) | 67 |
1714 | 歩数 (約・歩) | 2143 |
原宿 | 代々木 | 新宿 |
---|---|---|
1.5 | 駅間距離 (約・km) | 0.7 |
23 | 時間 (約・分) | 11 |
67 | 消費カロリー (約・kcal) | 31 |
2143 | 歩数 (約・歩) | 1000 |
代々木 | 新宿 | 新大久保 |
---|---|---|
0.7 | 駅間距離 (約・km) | 1.3 |
11 | 時間 (約・分) | 20 |
31 | 消費カロリー (約・kcal) | 58 |
1000 | 歩数 (約・歩) | 1857 |
新宿駅~神田駅(外回り) (約3.23MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。
神田駅~新宿駅(外回り)(約3.23MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。
・ウォーキングコースによっては、交通量や人通りが多い場所があります。車・自転車等には十分注意し、信号・交通規則を守り、安全歩行に努めてください。
・道路等の状態が現状と異なる場合があります。あらかじめご了承ください。
*Googleマップに表示されているコースの一部がPDF版ウォーキングマップと異なる場合があります。
*本ページに掲載のPDF版ウォーキングマップに関するお問い合わせ先
[福祉保健局 保健政策部 健康推進課 健康推進担当 TEL 03-5320-4356]
<駅間のデータについて>
*都営大江戸線の環状部のみのデータを掲載しております。
*ここに記載しているのは、駅間の直線距離から所要時間・消費カロリー・歩数を求めたものです。実際に沿線を歩くルートとは異なる場合があります。
*各コースの所要時間・消費カロリー・歩数は、時速4km、ウォーキング10分=30kcal、1歩=70cm、体重60kgの場合で算出しています。
以下のGoogleマップ及びPDF版ウォーキングマップのコースは、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会からご提供いただいたウォーキングイベント「大江戸線一周ウオーク」のコースを参考に作成したものです。こちらのコースは、おおむね大江戸線沿線を歩くようなコースになっています。
都庁前駅~清澄白河駅(内回り) (約2.76MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。
清澄白河駅~都庁前駅(内回り) (約2.68MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。
・ウォーキングコースによっては、交通量や人通りが多い場所があります。車・自転車等には十分注意し、信号・交通規則を守り、安全歩行に努めてください。
・道路等の状態が現状と異なる場合があります。あらかじめご了承ください。
*Googleマップに表示されているコースの一部がPDF版ウォーキングマップと異なる場合があります。
*本ページに掲載のPDF版ウォーキングマップに関するお問い合わせ先
[福祉保健局 保健政策部 健康推進課 健康推進担当 TEL 03-5320-4356]