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大切な、わたしのからだ。チェックしよう。ケアしよう。#TOKYO女子けんこう部

おさらいしてみる！食生活のこと。
Check 1 気づかないうちに「やせ」の状態になっているかも!?

「やせ」の状態ってどういうこと？
「やせ」につながる食事って？
自分のBMIっていくつ？
チェックしてみましょう！

ショーコ
ダイエットのために、体が必要とする量の食事をとらないことなどが原因で、
20歳代から30歳代の女性の約5人に1人が「やせ」（BMI18.5未満）※の状態になっています。※厚生労働省　令和元年 国民健康・栄養調査 より

「やせ」につながる食事例を紹介します。

次のような、栄養バランスが偏った食事やエネルギー※摂取不足が、「やせ」につながります。

※食事で摂取したエネルギーは、生命活動の維持や身体活動に利用されます。一般的には、エネルギーの単位である「カロリー」と言われることが多いです。

図のような食事だと、主菜（肉、魚、卵など）や副菜（野菜、いも、きのこなど）などが不足し、栄養バランスやエネルギー摂取に問題があります！

「やせ」につながる食事例

朝おにぎり、昼パン1個とミニサラダ、間食チョコレート、夜パスタとスープ

自分のBMIを知っていますか？

自分のBMIを知り、適正体重を目指し、維持することが大切です。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例）身長155cm、体重50kgの女性の場合：50÷1.55÷1.55＝BMI 20.8

目標とするBMIの範囲は、18歳〜49歳は18.5〜24.9、50〜69歳は20.0〜24.9、70歳以上は21.5〜24.9
もっと知りたくなったら
自分のBMIを知りたい
ヘルスケアラボ

女性の健康推進室
ヘルスケアラボ
（厚生労働省研究班監修）
「BMI測定」

ダイエットによる栄養問題についてもっと知りたい
厚生労働省

eヘルスネット （厚生労働省 生活習慣病予防の
ための健康情報サイト） 「若い女性の「やせ」や
無理なダイエットが引き起こす栄養問題」

おさらいしてみる！食生活のこと。

Check 1 気づかないうちに「やせ」の状態になっているかも!?
Check 2 「やせ」の状態はどんなリスクがあるの？
Check 3 今も未来も健康でいるための食生活って？
Check 4 「やせ」につながる食生活を健康な食生活にするには？
Check 5 外食や市販の食品を選ぶときにも、ひと工夫を！
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