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眠り方改革してみませんか？

　東京都では、平成25年3月に「東京都健康推進プラン２１（第二次）」を策定し、平成30年度に、このプランの中間評価を行ったところ、休養分野の指標である「睡眠時間が十分、あるいはほぼ足りている人の割合」と「眠れないことがまったくない、あるいはめったにない人の割合」が、悪化傾向であるという評価結果になりました。
　また、平成28年の東京都生活文化局による調査の結果、30歳代から50歳代の働く世代の都民の約半数が「睡眠が不足している」と感じています。
　そこで、働く世代の方を対象に、睡眠に関する正しい情報を紹介するための啓発媒体（パネル・パンフレット・ポスター）を作成しました。

パネル・パンフレット・ポスターのデータはこちらからダウンロードいただけます。
簡易「朝型」/「夜型」診断はこちらからお試しいただけます。

快眠のコツを試してみましょう

　啓発媒体では、日中に実践できる「快眠のコツ」を紹介しています。自身の生活習慣を振り返り、出来そうなことから試してみましょう。


①休日の寝坊は控えめに。起きたらまず　カーテンを開けて、太陽光を浴びよう。　　　　　午前中は窓際で過ごし、日が差す明る　いところで過ごそう。	②朝食で1日のスイッチ「on」！　　　一日3食、なるべく決まった時間に。


③眠気には、20～30分の仮眠で対処し、　作業効率をUP！	④夕方以降はカフェインを避けて。


⑤まずは10分！　ウォーキングやジョギングなどを取り入れよう。	⑥寝る１～２時間前に、ぬるめのお湯（40℃）に、　15分程度の半身浴がオススメ。


⑦眠るためにお酒を飲むのはやめよう。	⑧寝る前にテレビやスマートフォンを見る　　　　　習慣を見直して。

⑨無理に眠ろうとせず、
　寝床に入るのは眠くなってから。

睡眠のお悩みQ&A

　働く世代によくある、睡眠のお悩みQ&Aを紹介しています。

適切な睡眠は十人十色

　睡眠と覚醒のリズムは「体内時計」がコントロールしており、「体内時計」は遺伝子の影響を強く受けているため、必要な睡眠時間や最適な睡眠時間帯には大きな個人差があります。同年代であっても、必要睡眠時間に3時間以上の差がある事が分かっています。
　また、いわゆる朝型や夜型も体質によります。自身の睡眠を知るためにも、簡易「朝型」/「夜型」診断を試してみませんか？

　次のＱ１～４に対し、あなたは①～④のどの行動をとるでしょうか？①と答えた方は、朝型傾向が強く、「①→②→③→④」の順に夜型傾向が強いと判断できます。